Бухгалтерский учет калорий -2

31 January 2013 - Yellow Flower
article89.jpg

 

Продолжим знакомиться со статьями диетолога Евгении Кобыляцкой. В предыдущей статье wellvideo.ru/stati/kak-pohudet/buhgalterskii-balans-kalorii-pri-nizkokaloriinoi-diete.html рассказывалось, что происходит с метаболизмом на низкокалорийной диете. В этой части рассказывается как ведет себя организм после отмены диеты.

 


Иногда человек сходит со строгой диеты незаметно для себя. Организм не желает подстраиваться под чужой, навязанный ему стандарт, и потихоньку сопротивляется. Предусмотренные строгим режимом тонкие ломтики хлеба и сыра становятся толще с каждым днем, размеры порций постепенно увеличиваются, нарушения происходят чаще — и все — диета забыта. И человек возвращается к прежнему меню.

Заметьте, в условиях сниженного метаболизма (см. предыдущую статью о бухгалтерии калорий: wellvideo.ru/stati/kak-pohudet/buhgalterskii-balans-kalorii-pri-nizkokaloriinoi-diete.html).

А иногда диета оканчивается резко, потому что работники на складе устраивают бунт. Чем жестче и скучнее пищевой режим, тем больше прав у них на протест. Уставшие от скудного пайка, в борьбе за выживание, они вырабатывают вещества, заставляющие человека терять самообладание при виде подаренной коробки конфет, праздничного стола по поводу юбилея коллеги, и просто запаха копченой грудинки, доносящегося из кафе. Работники отдела удовольствий, наконец, отрываются по полной – и набирают обороты. И человек, обвинив себя в слабоволии, возвращается к прежнему меню. А бывает и того хуже – набрасывается на еду, компенсируя, восполняя, наверстывая… И это в условиях замедленного метаболизма.

Заместители директора по удовольствиям злорадно хихикают.

А иногда люди честно выдерживают диетические предписания до конца указанного срока, и, вздохнув с облегчением, возвращаются к прежнему меню. Это при сниженном-то метаболизме.

Теперь энергетический баланс выглядит так:

Приход: еда — 2000 ккалорий.

Расход — 1200 ккал. базовый метаболизм (сниженный).

200ккал — термический эффект еды

300ккал — движение.

2000 -1200 -200-300 = 300 ккал в излишке.

300ккал: 9 ккал = откладывается 33 гр.жира в день.

1 кг жира в месяц.

12 кг жира в год.

Может быть немного меньше, пусть 8-10 кг, потому что на каждый набранный килограмм, метаболизм повысится на 20 ккалорий в день.

О начальном эффекте низкокалорийных и безуглеводных диет люди вовсю рассказывают знакомым и пишут на форумах и тематических сайтах, несколько преувеличивая, как водится в таких случаях. Восклицания типа: «Ура, я похудел на гречнево-кефирной диете на пять кило», «А я на грейпфрутовой!», «А вы капустную не пробовали? Говорят, прекрасно работает», — крайне заводят заглянувших на огонек новичков.

А упоминать о том, что вес вернулся да еще и с избытком им не очень хочется, как и анализировать причины. Да и винят обычно не диету, а себя. «Я не удержался, не смог, диета хорошая, но я с нее сошел». И тут же добавляют роковую фразу: ''Надо бы опять на нее сесть. Или другую попробовать''.

А дело не в качестве диеты, а в особенностях человеческого организма, его метаболизме и адаптационных механизмах. Наше тело умнее нас. Работники склада сопротивляются скучному, строго зафиксированному набору продуктов, и обучаются жить в условиях жесткого ограничения калорий, а после диеты — откладывать жировые запасы с усиленным рвением. Можно ли их винить за то, что помня лихие времена, они накапливают жирок на черный день?

И когда человек в следующий сядет на очередную диету, они гораздо быстрее перейдут на режим экономии, чем в первый раз – у них есть опыт и умение, и эффект похудения будет менее заметным. И срыв произойдет раньше – они уже знают как бороться за жизнь.

А вернется вес еще быстрее – они привычно бросятся накапливать жир.

Заметив это, человек скажет с грустью: «Раньше я на капустно-суповой худел очень быстро. А сейчас что-то не получается. Раньше я волевой был, а сейчас…Может попробовать грейпфрутово-шоколадную?»

Но себя винить бессмысленно. Вернее, уже поздно. После диеты человек никогда не вернется к прежнему метаболическому «я». Ему придется искать нового себя и подстраиваться под свой новый энергетический баланс.


Кроме прихода, во власти человека изменить еще один параметр энергетического баланса – расход.

Калории можно потратить. Любое движение – подняли руку, почесали затылок, поставили чайник на огонь, нагнулись, чтобы вытащить из-под дивана тапочки – калории потрачены сверх базового метаболизма. Правда, совсем немного, и недостаточно, чтобы потери отразились на энергетическом балансе. Чтобы подобные действия возымели эффект, их нужно делать чуть ли не целый день. Но некоторые умудряются сжигать приличное количество калорий при затратах низкой интенсивности — они просто целый день двигаются – то ли в силу жизненных обстоятельств, то ли профессии, то ли по причине непоседливого характера.

( Однажды мы с коллегой приехали на конференцию, которая проходила в красивом отеле. Вошли в здание, спросили у швейцара где нужный нам зал, он указал на эскалатор. Пока я тихо ехала на второй этаж и глазела по сторонам, моя тонюсенькая коллега, внешне похожая на куклу Барби, поскакала на высоченных каблуках вверх по эскалатору, пробежала часть холла, затем вернулась, спустилась к середине едущего вверх эскалатора, сообщила мне о месторасположении зала, начале регистрации, и наличии кафе, и опять побежала вверх, чтобы занять столик для завтрака. Я за это время успела только два раза повернуть голову. Могла ли я после этого сетовать на несправедливость мироздания, глядя, как она уплетает круассаны?).

Малоподвижные люди обычно тратят около 10-30% калорий сверх базового метаболизма, физически активные и спортсмены — 50-100%, при том, что сам базовый метаболизм у них выше.

Но допустим, наш человек не относится к непоседам — телевизионный пульт ему подают дети, а тапочки из-под дивана достает собака. Основное количество шагов он проделывает по дороге к лифту и автобусной остановке, а на работе – чтобы зайти в кабинет начальника или спуститься в кафетерий.

Но, разочаровавшись в диетах, он решает попробовать другой способ – увеличить расход.

Он смотрит таблицы затрат калорий – ага, бег сжигает столько-то калорий в час, быстрая ходьба столько-то, силовые упражнения – столько – то. Речь идет о затратах высокой интенсивности. Звучит многообещающе. Он и не подозревает, что эти, пусть даже усредненные цифры, к нему не относятся.

Увы — тратить калории при затратах высокой интенсивности – это навык или особое умение, которому нужно обучать работников склада. А любое обучение – это терпение и труд. А он хочет быстро. И готов пуститься с места в карьер.

Сколько же он потратит калорий и насколько похудеет, если начнет бегать или хотя бы больше ходить?
 

   Давайте поговорим о том,как тратятся калории, когда человек занимается физической нагрузкой. особенно будет интересно почитать тем, кто удивляется почему он ходит по беговой дорожке часами и не худеет.



Человек решил больше ходить, в надежде, что это поможет ему сбросить вес. Вот так взял и пошел с работы пешком, прекрасно осознавая, что опоздает на вечерние теленовости, поэтому предварительно поставил на запись любимую передачу.

Сама по себе ходьба не вызывает у него особого энтузиазма, он полагает это занятие утомительным и довольно бессмысленным. Но идет. Причем, довольно быстрым шагом. Работают крупные мышцы ног. Даже решил подняться на пятый этаж по лестнице – прекрасно — в работу включился глютеус максимус.

И так всю рабочую неделю, полагая, что ходьба поможет ему сжечь жир.

Но для того, чтобы это произошло, на складе требуется проделать несколько операций.

Сначала жир нужно из залежей достать. То есть, работающие мышцы отправляют посыльного на склад — он должен сбегать и потребовать у кладовщика немедленной выдачи жира на нужды организма. Другие работники – произвести отгрузку, третьи — транспортировать жир к месту назначения, а именно в работающую мышечную ткань, и наконец, четвертые — конкретно бросить его в топку.

А работников – нет.

Во-первых, значительная часть грузчиков и носильщиков, ответственных за подъем грузов и передвижение склада, была давно уволена за ненадобностью. Под сокращение штатов попали так же посыльные и транспортировщики, а оставшиеся про запас потеряли навыки или значительно ослабели.

Калории сжигать практически некому.

Интересно, что у людей со сниженной массой тела, возникает проблема на начальном этапе – выдача жира со склада. Кладовщик игнорирует требование посыльного – выдать жир для работающей мышцы, ссылаясь на высшую инстанцию – директор велел сохранить последние запасы.

А у малоподвижных людей с лишним весом возникает проблема на последнем этапе. Жир уже выдан со склада, благополучно доставлен через кровоток к месту назначения (чаще всего посыльному даже не нужно бежать на склад, потому что в крови у полных почти всегда плавает жир). А вот в топку бросить некому. Плавает, а не сжигается. Нет работников.

По этой причине, малоподвижный человек может сжечь всего 5, максимум 10 ккалорий в минуту, в зависимости от интенсивности нагрузки. А тренированный – 15-25.



Но наш нетренированный человек идет быстрым шагом, а временами почти бежит – по полчаса, пять дней в неделю, по дороге с работы.

Давайте возьмем, к примеру, 7 ккалорий в минуту.

7ккал х 30мин = 210 ккал/ день.

Он потратит 210 ккалорий, при условии, что не съест дополнительный бутерброд или не возьмет к чаю кусочек кекса, решив, что за такие муки ему положено угощенье.

Но допустим, что не съест.

5 дней х 210ккал = 1050 ккал в неделю.

Сколько жира он потеряет при таком режиме?

1050ккал: 9ккал = 117 гр. жира в неделю.

За месяц — полкило.

Если верить весам, сдвига практически нет. И это за месяц получасовой ходьбы или даже почти бега, пыхтения и потения!

Частые жалобы худеющих на то, что они-де бегали целую неделю или прыгали – целые две, а стрелки весов не сдвинулись с места, не имеют под собой основания, это – просто нормально. Этого, впрочем, может быть достаточно, чтобы остановить дальнейший набор веса. Но быстро похудеть — вряд ли.

Представьте себя на месте нашего человека. Он не хотел ходить изначально, он не получает от этого никакого удовольствия, и по дороге думает только о том, чтобы поскорее добраться до дивана, телевизора и компьютера. И тут еще и сдвига никакого!

У него есть два варианта.

Первый – прекратить это тупое, бессмысленное занятие, от которого все равно нет никакого толку. И рассказать всем, что спорт- это ерунда и, может, кому-то помогает, а вот – ему – точно нет.

Конечно, если бы стрелки весов показали бы значительные изменения – он был бы рад, и возможно, продолжал бы.

Но радоваться нужно не стрелкам весов. Если кто и туп, то это весы.

За месяц на складе произошли значительные изменения. В связи с повышенным захватом кислорода, были приняты на работу грузчики и носильщики – основные потребители калорий, между прочим. Начальник мышечного отдела подал заявку о нехватке работников для сжигания жира, и директор обещал ее рассмотреть.

И у него есть второй вариант.

Радоваться.

Но не жалкой потере несчастных пятисот граммов веса.

А тому, что к концу месяца стало легче ходить.

Тому, что отдышка значительно уменьшилась.

И что усталости больше нет..

И что дорога домой теперь занимает не тридцать минут, а только двадцать шесть – а он и не заметил, что ускорил шаг. Надо же!


Месяц ходьбы открыл ему и его складу новые возможности — и это достойно радости. Наем работников идет полным ходом. И впереди – много разный удовольствий и умений, в том числе — сжигать не семь, а целых пятнадцать ккалорий в минуту, что непременно отразится на весах… да черт с ними, с весами, чего стоят их жалкие показания по сравнению

со свежим ветром в лицо,

легкостью и упругостью походки,

отлично сидящей модной одежде,

неожиданных комплиментов по поводу неизвестно откуда взявшейся красивой линии бедер и плеч,

возможностью преодолевать большие расстояния или танцевать всю ночь без устали.

И этому есть название. Это – фитнес.


 Теперь поговорим о том, почему важна физическая нагрузка в энергетическом балансе.
Букв много, но читается легко.



Из горького опыта наш человек знал, что после низкокалорийной или безуглеводной диеты вес возвращается.

В следующий раз он худел тем же методом, — это было труднее и дольше, но ему, все-таки, удалось сбросить 10 кг. В этот раз он осознал, что на поддержание меньшего веса требуется меньшее количество калорий, и решил удержать достижения, сократив калорийность привычного меню.

В среднем, базовый метаболизм — 20 ккалорий на 1 килограмм веса. Если человек похудел на диете на 10 кг., то полагает, что метаболизм снизился на 200 ккалорий. Если раньше его дневное меню составляло 2000 ккалорий, то сейчас он решил придерживаться 1800.

Он честно уменьшал порции, тщательно высчитывал калорийность блюд, взвешивал продукты, готовил нежирную пищу и сокращал количество любимых лакомств. Он старался удержать вес только при помощи ограничений в еде, без элемента физический активности.

Но вес все равно вернулся.

Почему вес возвращается без фактора физической активности

Опираясь на базу научных и медицинских исследований, профессионал не всегда говорит то, что человек хочет слышать. Но есть вещи, которые говорить бесполезно — люди не поверят, пока не приобретут собственный горький опыт, и похудение – не исключение из правил.

Если кратко, мы устроены таким образом, что при большой физической нагрузке можем много есть и не толстеть, а при низкой – не можем есть настолько мало, чтобы не толстеть.

Почему нельзя есть настолько мало, чтобы не толстеть

Во-первых, нельзя недооценивать фактор окружающей среды. Наличие продуктов, постоянные соблазны и нормы социального общения делают эту задачу невыносимо трудной, почти невыполнимой. (Специалиста от лидеров шаманских диетических форумов отличает реалистичность ожиданий).

Только аппетит новорожденного младенца честно совпадает с его расходом и жировыми запасами. Как только он подрастает, еда становится атрибутом удовольствия, вознаграждения, привычки, ритуала, комфорта, подарка, выражения любви, бодрящим или успокоительным средством. Все это нормально, если нет проблем с весом. Если есть, то один из этих факторов, возможно, преобладает над здравым смыслом и врожденной интуицией и требует пристального внимания. В действительности, в современном обществе воспринимать еду только, как средство утоления голода – крайне сложно.

Во-вторых, происшедшие во время диеты биохимические изменения сделают эту задачу еще менее выполнимой .

И в третьих, метаболизм во время диеты замедлился не на 200, как человек предполагал, а — увы — на 300-400 ккалорий в день.

На протяжении эволюции у человека не было опасности ожирения — она возникла только в прошлом веке, а умереть от голода – было сколько угодно. У нас нет механизма защиты от накопления жира, а от потери его – есть,  и очень мощная. Добровольно лишая себя пищи на долгий период, человек сражается с миллионами лет эволюции. И ''кто кого сборет'' – сомнений нет.

Миллионы лет эволюции научили директора склада в условиях низкого прихода защищать жировые запасы до последнего, и выдавать только на самое необходимое. И он с честью выполняет возложенные на него обязанности, максимально приспосабливая штат к суровой данности. Он увольняет незадействованных работников – в первую очередь тех, кто потребляет наибольшее количество столь необходимых для выживания калорий, — грузчиков и носильщиков(мышцы).

Организм приспосабливается к заниженному приходу и тормозит всеми силами потерю жира. Мало того, даже в этих условиях он старается припасти жирок на «черный день». К тому же, неизбежна возрастная потеря мышц и снижения затрат на жизнедеятельность, что способствует дальнейшему замедлению метаболизма.

Обмануть директора невозможно, как и подтасовать собственный энергетический баланс. Человек родился с заданными параметрами, и директор точно знает, сколько на складе должно быть жировых запасов при определенной нагрузке и образе жизни на данном отрезке времени. Образ жизни изменится – это отразится на запасах.

Даже если извлечь жировые клетки хирургическим путем, то есть сделать липосакцию, не меняя при этом образа жизни, то, где-то через год процент жира в теле будет точно таким, как и до операции. Правда, в виду удаления некоторых мест хранения, жир отложится в других местах. Если, к примеру, удалить жир с живота и бедер, то он вернется в область спины или плеч. (Journal “Obesity”, April 2011). Эти врожденные параметры называются «set point», а с поправкой на данные условия — «settling point».

Бороться с директором бесполезно, но соглашения можно достичь мирным путем, если отнестись с уважением и пониманием к его принципам работы и методам управления складом. И, возможно, пойти на компромисс.

Похудеть, вернее, достичь лучшей своей предусмотренной природой формы, могут все, но одни – из-за отличной приспособленности к выживанию в условиях голода — медленнее других. И с этим придется смириться.

В обращении с директором есть только один, предусмотренный эволюцией, верный ход на пути к красоте и стройности. Эффективно сжигать калории могут только грузчики и носильщики. Достичь лучшей своей формы, нормально питаясь при этом, можно только при помощи увеличения мышечной массы. Без нее – вечно голодающий малоподвижный человек с годами может стать в лучшем случае похожим на наполовину сдувшийся морщинистый шарик.

Директору придется увеличить штат,  если поставить его перед фактом абсолютной в этом необходимости. Однако он даст добро на построение новых мышц только при наличии материалов для обеспечения нужд организма.

То есть, обязательное условие в этом случае – материалы: все те же белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Сбалансированное питание — минимум – 20 ккалорий на 1 кг. веса, если надо еще худеть. Белки необходимы для построения мышц, а углеводы и жиры – обеспечат энергией и построение мышц и другие процессы.

Приход

Строгая диета с ограниченным набором блюд, расписанных по дням или даже часам, с исключением ряда натуральных продуктов, а иногда и целых групп — например, зерновых или фруктов — это насилие над собой — психологическое и физиологическое.

Совершенной диеты, которая годилась бы для всех, не существует. Человек имеет полное право есть то, что хочется в данный момент, то, что организм подсказывает, и получать от еды вполне заслуженное удовольствие. Его меню вполне законно зависит от вкусовых предпочтений, привычек, характера, рабочего расписания, умения готовить, наличия продуктов, климата и прочих факторов.

Если человек осознал необходимость похудеть, то из уважения к эволюции, директору склада и собственному энергетическому балансу, он в первую очередь уберет из меню или хотя бы значительно уменьшит продукты с пустыми калориями: сладкие газированные и крепкие алкогольные напитки, сало, мороженое, торты, чипсы, пончики во фритюре и прочие сладости и вредности. Если не получится сразу, можно постепенно. И это не временно. Уважение к себе — как к продукту эволюции или акта творения – это пожизненный процесс.


Количество еды, необходимое для похудения, конечно, зависит от исходных данных. Иногда достаточно уменьшить калорийность меню на 15-25 %, сократив порции и/ или заменив переработанные продукты на натуральные, например, покупной картофель фри на домашнюю печеную картошку.

Вообще, чем меньше манипуляций было произведено над продуктом, тем меньше там будет жира/соли.сахара, и тем легче контролировать калорийность и не переесть. Например,

ломтик запеченной буженины или куринаой грудки вместо колбасы,

ягоды с натуральным несладким йогуртом вместо фруктового мороженого.

овощи на гриле вместо овощных оладий, для приготовления которых требуется мука, яйца и жир.

творог с фруктами и медом вместо жареных сырников.



Хороший способ: представить себе, что продукты покупаются не для себя, а для близкого, горячо любимого человека, который очень хочет быть здоровым и стройным. Изменения в продуктовой корзинке, способах приготовления блюд, а так же их разнообразие последуют незамедлительно.

Расход

Как доказать директору необходимость увеличения штата(увеличение мышц)?

Его задача — максимально приспособить вверенное ему хозяйство к меняющимся условиям и требованиям окружающей среды. Если обеспечить постоянный приход, чтобы он не переживал за бюджет и не считал каждую калорию трясущимися руками, и при этом слегка увеличить физическую нагрузку — у него не останется другого выхода, как распределить калории по- другому.


Если в отсутствие достаточной физической нагрузки калории выдавались на нужды организма, а остаток откладывался про запас в виде жира, то теперь – часть отправится на построение мышц – наем новых грузчиков и носильщиков, а так же их помощников. Остатка, скорее всего, больше не будет. И за это уже спасибо.

Я настаиваю на ''слегка'' увеличить нагрузку вначале. Резких изменений директор не любит ни в чем. Если неразумное рвение заставляет человека пуститься с места в карьер, да еще и на голодный желудок — желанного результата не будет — на складе нет средств и работников, чтобы справиться с нагрузкой, директор перепугается еще больше и закроет последние лазейки траты калорий.

Вот этот момент – слишком много и сразу (быстро, часто, трудно и натощак) – и является причиной неудач тех, кто начинает слишком резво качаться/бегать/прыгать на батуте/танцевать/, потому что директор воспринимает это как атаку, бедствие, и включает защитные механизмы. А с ним надо по хорошему.

В идеале это делать под руководством тренера, обязательно — имеющего опыт работы с новичками. Если нет такой возможности – при помощи грамотной видеозаписи и/или телепрограммы. Абсолютно все упражнения можно сделать дома или в парке. При артрите и других проблемах — нужен физиотерапевт. Есть масса прекрасных упражнений, щадящих колени и поясницу.

В начале – не выходить вообще или слегка выйти из комфортной зоны, немного вспотев. Цель – привыкнуть и дать себе шанс полюбить движения — чем сделать себе, помимо прочего, большое одолжение, предупредив ряд заболеваний.

Цель пока не столько похудеть, сколько остановить отправку жира в запасы и дать организму время на перераспределение сил, изменения в композиции тела и перерасчет энергетического баланса. Если вес снизится – это награда сверх ожидаемого. Но спешить вообще некуда – это не временная мера, это — навсегда.

Человеку с лишним весом лучше всего заниматься спортом через полтора-два часа после еды, потому что у него элементарно будет больше сил, и он сможет потратить больше калорий, уменьшить усталость и получить удовольствие. Энергетический баланс все равно зависит от общего прихода и расхода, а время еды и движения – не столь существенно.

Еда должна непременно включать в себя нежирную белковую пищу и углеводы, но в количестве – чтобы чувствовать себя комфортно. К примеру, горячий бутерброд с сыром и помидором и зеленью петрушки (на цельнозерновом хлебе, но не белом!), яблоко и чай. Или печеный картофель, куриную грудку, огурец, стаканчик ягод и кофе.

Если нет времени, то хотя бы за 30-40 минут съесть стаканчик йогурта и банан (или другой фрукт).

Через какое-то время нагрузку можно будет увеличить, чем способствовать найму новых и новых грузчиков и носильщиков, и чем больше их использовать — ходить, бегать, танцевать, тем больше они сожгут калорий и попросят добавки, и добавку сожгут, и попросят еще. Атлеты могут есть десять тысяч калорий в день, и выше.

Вообще, хороший тренер – это находка. Он и упражнения покажет для вовлечения всех групп мышц, и определит нагрузку так, чтобы вы не перерастарались и у вас не появилось стойкого отвращения к спортзалу с первого же занятия. Он объяснит, что организм сжигает калории и во время физической нагрузки и после нее – для восстановления и построения новых мышц – и это и будет столь желанное ускорение метаболизма.

Для начинающих иногда рекомендуется спринт (интервальные тренировки): идти нормальным шагом минут пять, потом бежать что есть силы 15-30 секунд, потом повторить раз три, и это бывает легче, чем все время бежать. Интересно, что бег сжигает больше калорий, чем спринт ( интервал) во время занятий, но захват кислорода в последующие сутки — одинаков, а значит одинаково и количество сжигаемых калорий. ( Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2012 Aug; 22(4):276-83).

А грамотно выполненные силовые упражнения могут повысить метаболизм на несколько сот ккалорий в последующий день — возможностей открывается масса. Но не все сразу. Не так быстро.



Этот цикл статей был написан в попытке проиллюстрировать обзор последних исследований в области ожирения.

«Лишний вес — следствие того, что врожденный механизм аппетита и потребность в питательных веществах соответствует высоким физическим нагрузкам, потребности в которых нет в современном обществе. Мы отлично приспособлены поддерживать здоровый вес при высоких, но не изнуряющих затратах – в этих условиях компоненты энергетического баланса более чувствительны друг к другу. Снижение калорийности меню способствует похудению, но попутно уменьшается сама потребность в энергии и повышается аппетит. Система сопротивляется низкому приходу, и энергетический баланс попадает в слабо регулируемую зону». (Energy Balance and Obesity, Circulation. 2012;126:126-132).

Иногда оглядываясь назад, можно увидеть, что казавшееся когда-то конечной целью  было  всего лишь ступенькой к чему-то более важному.

За месяц ходьбы быстрым шагом наш человек получил только право и возможность ходить дольше, чаще, быстрее, и с большим удовольствием. Можно сказать, заработал начальный капитал. И теперь, если его правильно вложить в дело и запастись терпением, обучая тело сжигать калории, то можно в будущем разжиться здоровьем, продлить молодость и стать красивее. Время, терпение, спокойствие и – главное — настойчивость и постоянство — это свойства, крушащие не только скалы. Даже если нет видимых изменений – они все равно происходят, и показатель тому — не стрелка весов, а прогресс, самочувствие и удовольствие. «Вот раньше когда я бежал за уходящим автобусом, то долго не мог отдышаться, а сейчас – хоть бы хны». «Вот раньше от ходьбы по магазинам болели ноги и спина, а сейчас – хоть бы что», «В начале года я мог бежать со скоростью шесть километров в час, а сейчас семь с половиной»., «Раньше я после качалки лежал на диване трупом, а сейчас – хожу как ни в чем не бывало». Если человек скажет это, то сможет поздравить себя с тем, что немного помолодел.

Но если он переживает по поводу лишнего веса, сидя в кресле и тяжело вздыхая или за чаем с тортом обдумывает очередную диету — он переживает неправильно. Пусть, по крайней мере, начнет бегать из угла в угол и, всплескивая руками, восклицать: "Ой, мне надо похудеть!"

  Источник  :   snob.ru/profile/23719/blog/51596          Автор — Евгения Кобыляцкая

Comments (0)